天气炎热跑步注意什么 天气热跑步是不是减脂快-米乐app官方

这段时间气温是一天比一天的高，已经到了初夏的节奏了，但是对于喜欢跑步的小伙伴们来说温度并不是最主要的，这个喜欢也不会因为天气炎热而放弃，那么高温天气跑步需要注意什么呢？会有什么危害？

天气炎热跑步注意什么 

1，适当的减少运动量。

在热环境中运动量保持在日常运动量的70%—75%，比如说平常跑10公里，那么在热环境中只需要进行7—7.5公里的距离就可以。

2，跑后降暑不要任性。

跑完降暑不要立刻吹空调，小心热感冒！温度升高时人体的毛孔会打开散热，如果突然接触冷空气就会立刻收缩，让体内的热散不出去，这样忽冷忽热，加上运动后的疲劳，就特别容易患上热感冒！当然，跑完立刻喝冰饮也是不行的哦。

3，更早或更晚的跑步时间。

夏天最好的跑步时间——清晨和夜晚！如果你在太阳还未完全升起的早晨之前跑完步（意味着6点前起床），就可以妥妥滴躲开热辣的阳光啦；而对于不能早起的跑友们就选择夜跑吧，夜晚伴有阵阵凉风，温度也会比白天低上5-10度。

4，多补充水分。

建议炎热天气在跑步前1—2小时应一次性饮水500-800毫升，跑步前体内水合越充分，脱水发生风险也就越低。

天气热跑步是不是减脂快

是的。

大家看一下下图的数据对比，虽然只是跑了半个小时，但是前后的数据对比依然明显，可见如果跑步的时间足够长，数据也将更加明显。 

夏天跑步出汗太多对身体有危害吗

正常出汗，具有调节体温、滋润皮肤的作用。出汗可以挥发人体内的热量，保持体温的相对稳定和各组织器官的正常活动。而大量出汗还可以降低体温，防止中暑。

但凡事皆有度，跑步出汗虽好，但是需注意不要过量，排汗过多，会影响到体内的水分和盐类的平衡，容易导致体内电解质和酸碱平衡紊乱，如果不能及时补充水分，严重的还会导致心率加快、体温升高、身体脱水引起中暑、肌肉痉挛、运动能力下降等情况。